減肥_引用奇摩知識網簡單的飲食挑選 可以讓身材跟體重獲得控制喔 蔬菜跟蛋白質是一定要的選擇 每餐記得要有蔬菜兩份 肉.海鮮.選1份 蛋.豆製品也要選擇1份 再搭配湯..應該就會飽了 下午的時間再嗑上一顆蘋果 加上一杯無糖新鮮金桔檸檬.. 8個放任臀部坐大的原因 作者:yaling 發表於 2007/6/8 下午 07:28:20 女人在25歲前都會很自傲自己的身材，尤其是下半身，腿很直，怎麼吃也不會胖。到了進入社會工作後，每天都坐在電腦前面，做著一成不變的工作。久了就懶得起來動。久而久之，大象腿、肥臀就找上門了，多恐怖的一件事啊！加上如果結婚步入家庭，生小孩做月子，身材要維持更是難上加難。 造成放任臀部坐大的原因有以下八點： 1. 坐姿喜歡翹二郎腿，容易造成脊椎側彎，屁股外側囤積肥肉。 2. 坐姿喜歡駝背，懶洋洋的，熱量消耗減少，容易囤積在小腹及腰部兩側。 3. 一天之中坐在椅子時間超過8個小時。 4. 缺乏運動習慣者。 5. 喜食澱粉類食物者，尤其是麵食糕點類食物。 6. 水分一天攝取少於2000㏄者。 7. 晚餐很晚吃或愛吃宵夜者。 8. 喜歡吃冰品、甜品及加糖飲料者 最有效的減肥方法一個月內 最有效的減肥方法，基本上是純運動，天然健康，值得推薦． 一個月內 最有效的減肥方法１、喝大量的水12-16杯： 通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。 一個月內 最有效的減肥方法 ２、鍛煉在早上進行： 有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。 早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下褐藻醣膠吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班後再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。 一個月內 最有效的減肥方法 ３、找個同伴一起減肥： 有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。 一個月內 最有效的減肥方法 ４、減脂的鍛煉方法： 如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。一個月內 最有效的減肥方法 ５、每隔2.5到3個小時吃一些食物： 一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。最有效的健康快速減肥法●運動快速減肥法☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天∕減減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天∕減肥0.6公斤☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月∕減肥2-4公斤☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天∕減肥1-2公斤☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月∕減肥2-3公斤☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天∕減肥2公斤☆喝水快速減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月∕減肥3-5公斤☆優格快速減肥法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐 一星期內∕減3-6公斤 無糖減肥法 可以吃的食物： 肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。 乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。 飲料類：飲水不限量，各類湯。 茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。 蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。 不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。 上面的食譜不限量，餓了即可以吃預防癌症，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。 健康的如何減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦, ☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天∕減減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天∕減肥0.6公斤☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月∕減肥2-4公斤☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天∕減肥1-2公斤☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月∕減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法 三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷 兩天∕減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法 三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天∕減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天∕減肥5-8公斤☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月∕減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月∕減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐 一星期內∕減3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內∕減3-5公斤快速如何減肥方法01 、 切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速如何減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的化療飲食必要方法。快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速如何減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法，健康又有效快速如何減肥方法01 、大原則減肥快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。比方你要瘦大腿跟肚子.方法就是.平躺在床上.伸直雙腳.慢慢的抬5次.能越慢越好^^.再來就是仰臥起坐.也是一樣.越慢越好的做5次.記住喔!!!!!!!重點是只能做5次.2種運動加起來.不超過1分鐘滴.不管體力好壞都做得到^^.只要這樣維持1年...........保證你瘦下來.不瘦頭剁給妳^^.因為我說的是減肥的根本........習慣跟毅力.一分鐘的時間加5下.如果有人沒辦法維持一年的話.就不要說想減肥............這比妳花錢花時間買藥吃還快.你去倒杯水吞下藥也不只一分鐘吧!!!而且除非你不睡覺XD等到養成習慣跟毅力候.要做幾下就是妳的自由摟^^本人用這個方法.瘦了15公斤.而且因為是靠運動減肥的.想瘦哪裡就瘦哪裡.根本也不用節食.好處多多喔!!!!!!!比方我當初這樣持續了3年而已.除了身材曲線不錯^^.體能更是一般人的2倍以上.就算稍微胖回來.只要好好的睡.身材又會瘦下來啊.這就是靠運動減肥的好處..............身體的新陳代謝超好的.試試看吧!!!!!1分鐘加5下考驗的是你的決心跟毅力但是不用花摳摳.對身體又超好的.本人用這個方法半年就養成抗癌食物習慣了
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